ママヨガ、マタニティヨガとは?例えば横浜ではどこで出来るの?

ざっくり言うと

ママヨガとはどういうものかご存知ですか?

出産後のお母さんは、育児、家事に追われて身体はつらいし、心が休まる暇もなかなかありません。その上、妊娠、出産を通じて変わってしまった体型も気になっている方も多いのではないでしょうか。

そんな、普段頑張っているお母さん方が、心身ともにリフレッシュできるのがママヨガです。

こちらの記事では「ママヨガって何?」から始まり「ママヨガの効果」と「横浜でママヨガができる場所」についてまとめてみました。

目次

• 1 ママヨガとは?
• 2 妊娠中にはマタニティヨガ
• 3 ママヨガの効果、メリット
• 4 ママヨガ、例えば横浜ではどこでできるの?
• 5 まとめ

ママヨガとは?



女性の体の悩みでメインとなるのは「体型の崩れ」「体力の低下」などですが、その原因の一つに妊娠、出産があげられます。

妊娠中はお腹が大きくなることで体型と姿勢が崩れてしまい、出産後も家事育児の影響で姿勢は悪くなりがちです。



出産した後から体型がなかなか戻らないんです



抱っこしたり、オムツ変えたりで腰も肩もパンパンよ。体力も落ちた気がするわ。歳のせいかしら



自分の体も気になるけど、育児、家事で頭がいっぱいだ…

そういった、体型、姿勢の改善はもちろん、子育てに奔走しているママさん方の心身のケアができるのがママヨガです。



身体はもちろん、メンタル面のリフレッシュという目的もあるのね

ママヨガはこんな感じでやってます



子供が小さいから、家に置いていくわけにはいかないしな…

そんな心配はいりません、お子さんと一緒にヨガをするのです。



実際にどのような感じでやってるのか、見てみましょうか

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めぐ美/plume（プルーム）さん(@plume_deange)がシェアした投稿 – 2019年 5月月27日午後10時09分PDT

 

 

 

 

 

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Baby yoga /寺ヨガ▶︎itsuyogaさん(@itsuyoga)がシェアした投稿 – 2019年 5月月27日午後9時42分PDT



わー、子供と一緒に楽しめますね



これなら子供が小さくても参加できますね



ママヨガはだいたい生後１ヶ月〜２ヶ月くらいから参加できて、３歳くらいまでのクラスが多いわね



ぼくもやってみたい



（そういえば私も最近体型が気になってきたな）

実際ママヨガがどのような感じでやっているのか、動画で確認してみましょう。



楽しそう!



ママヨガは出産後だけじゃなくて妊娠中にできるヨガもやってるのよ

妊娠中にはマタニティヨガ

妊娠中は「腰痛」「肩こり」「足のむくみ」「便秘」」などに悩まされている方は多いと思います。

そういった妊娠中の症状にもヨガは効果的です。

 

 

 

 

 

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ルルアモーレ＊ゆりえさん(@yuriepon)がシェアした投稿 – 2019年 5月月29日午後6時09分PDT



友達に妊娠中の人がいるんですけど、今度話してみようかな



ママヨガって初めて聞いたけど、どんなことをやっているのかイメージは湧いてきました



ママヨガをやると実際どんな効果やメリットがあるんですか?



そうね。次で説明していくわ

ママヨガの効果、メリット



こちらでは、ママヨガをすることによってどのような効果、メリットがあるのかを見ていきましょう。

ママヨガをするとこんないいことが!
• 姿勢の改善
• ウエスト、ヒップなどのシェイプアップ
• 腰痛、肩こりの改善
• 自分と向き合える時間ができる
• 子供とのスキンシップが図れる
• ママ同士の交流ができる



身体だけではなく、精神面にも良いんですね



ママヨガの効果を細かく見ていきましょうか

姿勢、体型の改善

マイナビウーマン子育て調べでは、出産を経験したお母さんの過半数(53,6%）が「出産をした後に体型が変わった」と答えています。



そうそう、お腹のたるみが気になるのよね

体型は気になるけど、ストレスで暴飲暴食をしてしまったり、育児に追われてダイエットに取りかかれなかったりしますよね。

ママヨガでは、「全身を使った、バランスをとるポーズ」を繰り返し行い、姿勢や体型を整えるのに必要な筋力、柔軟性をつけていきます。

インナーマッスルもしっかりと使えるようになるので、美しい姿勢の維持や、産後の機能回復に効果的です。



「骨盤が開いて戻らない」という話はよく聞くけど、骨盤を支えるインナーマッスルをしっかりと使えるようになると開いた感覚は改善してくるわよ

また、ママヨガでは普段使われてこなかった筋肉を使うので、気になるお腹、二の腕などシェイプアップにもつながります。



おー、それは嬉しいわね



ママにはぴったりの項目だね



ん?それはどういうことかきちんと説明してもらおうかしら



す、すみません。調子に乗っちゃいました

腰痛、肩こりの解消

体型の変化に加えて「腰痛」「肩こり」に悩まされているママさんも多いです。



もともと肩こりとかなかったんですけど、子育てしていると段々肩こりがキツくなってきました



私も子供を抱っこしようとするときに腰が痛いのよね

長時間の抱っこ、授乳などによる肉体的な疲労はもちろん、夜泣きによる睡眠不足、子育てという精神的なプレッシャーでどうしても体は緊張してしまいますよね。

肩こり、腰痛は「血行不良」が主な原因です。

慣れない姿勢や、緊張で筋肉が硬くなることによって近くの血管が圧迫され、血流が悪くなります。

血流が悪くなると老廃物がたまってくるので「痛み」「コリ感」へと繋がっていくのです。

ママヨガではしっかりと全身の筋肉を使い、血流を促進することができるので「痛み」の改善につながっていきます。



ヨガでは呼吸も整えるので、精神的にもリラックスできるの。それも筋肉の緊張を取るのに効果的ね



俺も家では変なプレッシャーがあるからな…（あ、また口が滑ってしまった）



（ギロリ）

自分と向き合える時間ができる

産後は子育てや家事のことで頭がいっぱいになり、自分の身体、心のことは後回しになっているお母さんは多いのではないでしょうか?

特に初めての出産だと、全てが手探り状態になるので緊張の連続ですよね。ママヨガでは呼吸を整えることにより、リラックスできる効果もあります。

ママヨガは、妊娠、出産、子育てと頑張ってこられたお母さんが、自分の心身を見直し、ねぎらってあげる時間になります。



確かに自分が余裕がなくなっている時は、旦那や子供にきつくあたっちゃうこともあるんですよ



しっかりと自分を癒してあげられてれば、子供やパートナーへの思いやりの気持ちも持てるわよね

子供とのスキンシップが図れる

ママヨガを通じて、お子さんと身体を密着させることにより、お子さんはお母さんの体温や優しさを感じとります。

スキンシップを通じて、より子供との絆を深めることができます。



密着するとやっぱりお互いに安心感がありますよね

親子のスキンシップにより「愛情ホルモン」と呼ばれる、オキシトシンが双方に分泌されることが分かっています。

オキシトシンには脳の成長を促すとともに、愛情表現豊かな子供に育つ効果があります。



オキシトシンにはストレス耐性を高める効果もあるので、お母さんも子供もリラックスできるのよ



ぼくもママとスキンシップ、スキンシップ



（あらあら、甘えん坊さんね）

ママ同士の交流ができる

ママヨガでは、同じ年代の子供を持つお母さんが集まります。

子育ての悩みは尽きないと思いますが、同じお母さん同士で悩みを共有できるだけでも心は軽くなりますよね。



住んでる場所も近いだろうから、おすすめスポットとか色々と情報共有できそうですね



ママ友ができると、気分転換にもなりますね



産後の方だけではなく、妊娠中の方もヨガは効果的なのよ

妊娠中の方にもヨガは効果的

マタニティヨガは妊婦の方にとても効果的です。

産後のヨガと同じく、腰痛、肩こりや足のむくみといった身体的な不調の改善はもちろん、精神的にもリラックスできる効果があります。

特に妊婦では、マタニティヨガを行うことにより「分娩時間、出血量の減少」「産後の母乳の出が良くなる」「妊娠中の体重増加を抑えられる」などの効果があるという報告もあります。



マタニティヨガによって陣痛時の呼吸法も身につけることができるのよ

親子で行うママヨガができるスタジオでは、併せてマタニティヨガも開催されているところがほとんどです。ぜひ妊婦の方はマタニティヨガを活用してみてください。

妊娠中は子供のためにどのような栄養をとればよいのか気になりますよね。こちらの記事で妊婦の栄養についてまとめてあります。合わせてご覧になってみてください。



妊婦にとって体にいい食べ物とは?食べた方が良いもの、悪いものを紹介します。

2022.05.30

ママヨガ、例えば横浜ではどこでできるの?



こちらでは、横浜でママヨガができるスタジオを紹介していきます。

横浜市内でママヨガができるところ
• ホットヨガスタジオLAVA横浜みなみ西口店（横浜駅）
• スタジオ・ヨギー(横浜駅）
• プレシャスワン（横浜駅）
• スタジオテラ（菊名駅）
• スタジオMy Luggage（横浜駅）
• Hale Yoga Hawaii（上大岡駅）
• Sante Solaire（たまプラーザ駅）
• kSaNa Yoga school（たまプラーザ駅）
• BLUE SKY横浜ヨガスタジオ（元町中華街駅、石川町駅）
• Will Fun (石川町駅）
• ピラッジオ関内馬車道店（馬車道駅、関内駅）
• YOGA studio OJAS青葉台STUDIO (青葉台駅）
• YOGA studio 8point（戸塚駅）

スタジオは予約が必要なところが多いので、クラスのスケジュール確認と合わせて、行く前に連絡をいれてみてくださいね

ママヨガ、マタニティヨガに参加される際は、医師の許可が必要になりますので、必ず担当医と相談の上ご参加ください。

ホットヨガスタジオLAVA横浜みなみ西口店

スタジオ・ヨギー

プレシャスワン

スタジオテラ

スタジオMy Luggage

Hale Yoga Hawaii

Sante Solaire

kSaNa Yoga school

BLUE SKY横浜ヨガスタジオ

Will Fun

ピラッジオ関内馬車道店

YOGA studio OJAS青葉台STUDIO

YOGA studio 8point

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まとめ

• ママヨガはお子さんと一緒に参加することができるヨガである
• ママヨガは身体にはもちろん精神的にも良い効果がある
• ママヨガのクラスは月や週によってスケジュールが変わることがあるので、予約時に確認が必要である

身体が辛くても、精神的にちょっと疲れていても「妊娠、出産、子育てはこういうものだから」と諦めてませんか?

ママヨガは身体も心もすっきりするし、悩みを共有できる仲間作りも出来ます。ぜひこの機会にママヨガを始めてみてはいかがでしょうか。